المكافآت والمناهج للنجاح
الصباح الروتين
الصباح الباكر روتين هو في الواقع قائمة من الخطوات أو الأنشطة والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من بسيطة السلوكيات مثل تنظيف مينا والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الروتينات مثل التأمل، والتدريب، والتخطيط يوم العمل . إنشاء صباح برنامج يمكن طريقة قوية للبدء يوم في مفيد ملاحظة، موقع نغمة الإنتاجية وفعالية-الوجود.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر الجدول
مرتفع الإنتاجية: نظام بشكل مناسب - منظم في الصباح الباكر خطة قد يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم واجبات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر بقية يوم العمل، مما يعزز شامل الكفاءة.
محسّن عقلي الرفاهية: روتين الصباح عادة تشمل الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي يمكن مساعدة تقليل قلق و عصبية. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن مساعدتك نفسي تمامًا-المتبقية.
محسّن جسدي الصحة العامة: دمج جسدي فعلي الإجراءات مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو حتى أ تمرين كجزء من الصباح الباكر جدول يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تمرين في الصباح يرفع الحيوية الدرجات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أكبر التشغيل-الوجود الانسجام: الصباح الباكر خطة يمكن أن يقدم طريقة تنظيم حوالي يوم الخاص بك، يجعله أبسط التوازن القيام بالمهمة الالتزامات مع شخصي. إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت الاثنين الخبرة والخاصة الوظائف.
إنشاء الصباح الباكر النظام
حدد خططك: قرر ما ترغب به لتحقيق مع الصباح النظام. سواء إنها حقًا محسّن الإنتاجية، محسّن العافية، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة أهدافك سيتيح لك بنية نظام ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ بعض بسيطة الإجراءات وببطء إدراج أكثر بكثير أثناء تتطور إلى مريحة مع روتين. البدء أصغر يساعد على منع الإحساس التغلب و يتسبب في حدوثه أبسط ل الاستمرار في الروتين .
كن ثابت: الاتساق ضروري تطوير مزدهر الصباح الباكر البرنامج. حاول و استيقظ بشكل متزامن يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تتكون من ممتعة أشياء يجب القيام بها: دمج الملاحقات تحصل على المتعة من ونتطلع إلى. تعرف على المزيد من هنا {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا كل شيء من دراسة إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع مع كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى. مُرض الملاحقات اجعل النظام إضافي آسر ومستدام.
تعظيم الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات أساسي الوظائف: تحديد الأكثر أهمية المسؤوليات من أجل يوم والتعامل ل أبدا ب. التشطيب مهم الواجبات مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة مواتية لبقية يوم.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا النظام البيئي في الصباح. منع فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى عندما تكون قد انتهيت من صباحك الروتين. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الاستلام انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل مباشرة قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا بعض الوقت أنفق في الاختيار-صنع كل صباح، التمكين لك أن بالتأكيد ركز على المزيد حيوي الإجراءات.
زيادة نفسي وجسدي الرفاهية
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات بما في ذلك التأمل أو التنفس التمارين في الصباح الباكر الجدول الزمني. هذه الطرق قد تساعد تقليل الضغط، رفع التركيز، وتعزيز شامل نفسي رفاهية.
ابق مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو تمرين. نموذجي جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز القوة درجات، يزيد مزاج، و بشكل عام جسدي الرفاهية.
حاول أن تأكل أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والأفكار، توريد القوة الضرورية لـ بدء يوم. يتضمن متوازن خليط البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الحصول العمل-الحياة اليومية الانسجام
ضبط الحدود: استفد من الصباح روتين لتحديد الحدود من بين الوظيفة والشخصية الحياة . تخصيص محدد الأوقات من أجل إنجاز المهمة-مشابه المسؤوليات والخاصة الملاحقات تأكد صحي استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الإجراءات أنك استمتع. هذا يمكن يشمل أشياء مثل هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة بناءة ل يوم عمل ويسمح يوقف تدريجيًا. دقيق استيقاظ يساعد أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم استخدام كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اكتسب بضع دقائق لتحديد نواياك أو طموحات من أجل ذلك اليوم. هذه التطبيق يمكن أن تساعد الاستمرار في أن تكون تتمركز وملهم كل يوم.
بشكل صحيح-مبتكر الصباح الباكر برنامج يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، تعزيز الإنتاجية، العقلية و جسدي الصحة واللياقة البدنية، والأداء-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج مُرضية الإجراءات، تحديد الأولويات حيوي الواجبات، وبالوجود ثابت، من الممكن إنتاج الصباح نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.